Nutrición que se adapte a ti
La comida aporta energía y forma parte de tu recuperación. Las ideas deben considerar tus preferencias, cultura, presupuesto, alergias y condiciones de salud, sin castigos ni promesas mágicas.
TU ESPACIO DE ACOMPAÑAMIENTO PERSONAL
BIENVENIDOS AL TEAM FITDUBERCORZO07
Tu proceso, tus avances y tu equipo, en un solo lugar.
TU DÍA DE HOY
¡Hola! Vamos con toda 💪
✦ FRASE MOTIVADORA DEL DÍA
Cada paso cuenta. Construye tu progreso día a día.
Plan adquiridoSin asignarTu entrenador actualizará este dato
Saldo pendientePor confirmarTotal del plan: por confirmar
Clases / sesiones pendientesPor asignarSe actualizará en tu perfil
Estado de pagoPor confirmarTu entrenador te avisará
Tu espacio está listo
Sigue estos pasos para iniciar tu proceso.
Completa tus datos personalesAgrega nombre, contacto, edad, altura y peso.
Cuéntanos sobre tu entrenamiento y saludCompleta la evaluación inicial y las medidas.
Revisa tus documentosTu entrenador publicará aquí tus rutinas y guías.
Plan y mensualidad
La información aparecerá cuando tu entrenador la agregue.
NequiTransfiere al número
312 409 3008DaviplataTransfiere al mismo número
312 409 3008Bancolombia · AhorrosCuenta de ahorros
07890691646Envía el comprobante a tu entrenador para actualizar el estado de tu mensualidad.
Actividad cardiovascular
Registra el deporte que practicas, el tiempo y cómo te sentiste.
Mis documentos
Rutinas, plan nutricional y archivos que comparta tu entrenador.
Todavía no tienes documentos. Cuando tu entrenador publique material, aparecerá aquí.
ORGANIZA TU SEMANA
Agenda tus entrenamientos
Elige el día, la modalidad y un horario disponible.
Selecciona una fecha
Elige un día y una modalidad. Reserva una hora publicada con al menos 6 horas de anticipación; el entrenador puede reservar para sí, sus clientes o una cortesía.
FestivoCumpleañosEvento
🎁 Invitado · clase de cortesía
Pulsa el botón para reservar para ti, para un cliente de tu lista (por ejemplo Martín o Johana) o para un invitado de cortesía.
Horarios disponibles
Selecciona primero una fecha.
Horarios y reglas
Para cuidar tu tiempo y el del equipo.
Lunes a jueves
5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 a. m.; 12, 3, 4, 5, 6, 7, 8 y 9 p. m.
Viernes
Mismos horarios, hasta las 8 p. m.
Personalizado
Entrenamiento individual. Una reserva ocupa ese horario y deja de estar disponible.
Semipersonalizado
Varias personas pueden elegir el mismo día y hora; varias personas pueden reservar la misma franja semipersonalizada.
⚠ REGLAS DE RESERVA Y CANCELACIÓN
Reserva con al menos 6 horas de anticipación. Para cancelar, avisa directamente a tu entrenador con mínimo 3 horas antes de la clase.
Si no cancelas dentro de ese plazo y no asistes, el entrenador registrará la clase como Falla. Al registrarla, se descontará una clase de tu ciclo, incluso si es compartida.
Tu tiempo, el de tus compañeros y el de tu entrenador importan. Gracias por avisar con tiempo.
Personas con clase agendada
Consulta quiénes entrenan cada día y horario. Las cortesías se identifican por quién invitó; los datos personales del invitado solo los ve el entrenador.
Todavía no tienes entrenamientos agendados.
Mi perfil
Tu información personal para acompañarte mejor.
Datos personales
Solo tú y tu entrenador pueden consultar este perfil.
Privacidad
Controla tu información personal.
Tus datos de perfil se usan para el acompañamiento personalizado. La evaluación, salud, fotos y actividad que guardes estarán disponibles para tu entrenador; no se comparten con otros clientes.
Tu cuenta de demostración
Tu cuenta usa acceso seguro y se sincroniza con este dispositivo. Tu entrenador puede consultar la información que guardas para acompañar tu proceso.
Evaluación inicial
Cuéntanos sobre tus objetivos y cómo entrenas hoy.
💚 Reporta un dolor o una molestia
Cuéntale al entrenador qué sientes para que pueda tenerlo en cuenta al adaptar tu actividad.
Orientación mientras recibes valoración
El dolor cerca de un tendón puede tener varias causas; este formulario no confirma tendinitis. Reduce o pausa temporalmente los movimientos y cargas que aumenten el dolor. No significa abandonar toda actividad: puedes mantener movimientos suaves o entrenar zonas que no te molesten, sin forzar.
Evita aplicar calor o usar compresas calientes. Si el frío te alivia, aplica una compresa fría envuelta en una tela durante 15–20 minutos; nunca pongas hielo directamente sobre la piel. Pide valoración de un profesional de salud si el dolor es intenso, empeora, limita el movimiento o no mejora. Si comenzó con un chasquido y dolor repentino fuerte, busca atención pronto.
El entrenador podrá adaptar ejercicios, pero no diagnosticar ni reemplazar una valoración clínica. MedlinePlus: tendinitis · NHS: cuidados y señales para consultarPara tener en cuenta
Responde con tranquilidad
No hay respuestas correctas o incorrectas. La información nos ayuda a adaptar tu plan y conversar contigo sobre tus necesidades.
¿Por qué preguntamos?
Conocer tu experiencia, disponibilidad y preferencias nos permite crear una propuesta de entrenamiento más adecuada para ti.
Uso de tus respuestas
La evaluación que guardes en tu cuenta estará disponible para tu entrenador y se utilizará para planificar tu acompañamiento. No se publica para otros clientes.
Salud y medidas
Información sensible: se comparte solo con tu entrenador para el acompañamiento.
Encuesta de salud
Comparte solo lo necesario para adaptar tu entrenamiento.
Seguimiento opcional del ciclo menstrual
El registro es opcional. Si lo completas, tu entrenador podrá consultarlo para adaptar el entrenamiento. Puedes dejarlo en blanco.
Guía rápida de las fases
El ciclo se cuenta desde el primer día del sangrado hasta el primer día del siguiente. Su duración y síntomas varían.
Esta guía explica el ciclo, no predice síntomas ni reemplaza una consulta médica. ACOG · El ciclo menstrualConsejo para tu entrenamiento de fuerza
Elige una fase para ver una sugerencia flexible. Tu energía y tus síntomas importan más que el calendario.
Registro de medidas
Centímetros · actualiza cada 2–4 semanas
Fotos de progreso
Un registro visual privado para comparar tu proceso a lo largo del tiempo.
Tu registro fotográfico
Sube una imagen frontal, de perfil y de espalda.
Antes de tomar las fotos
- Usa ropa deportiva ajustada que te permita comparar tu postura. Si lo prefieres, usa short y top o ropa interior. Elige lo que te haga sentir cómodo(a).
- Coloca el celular recto, a la altura del codo; si puedes, pide a alguien que te tome las fotos.
- Incluye el cuerpo completo, desde los hombros hasta los pies, y toma las fotos descalzo(a).
- Mantén una postura natural y una iluminación similar para futuras comparaciones.
- Evita incluir el rostro si prefieres mantenerlo fuera de la imagen.
Carga tus fotografías · 3 oct 2026
Privacidad de tus fotos
Tu consentimiento importa
Tus fotos se guardan de forma privada y solo tú y tu entrenador pueden consultarlas.
Tu elección
Puedes solicitar eliminar o reemplazar tus fotos. No necesitas aceptar su uso público para participar en el programa.
ALIMENTACIÓN · HIDRATACIÓN · SEGUIMIENTO
Acompañamiento nutricional
Registra tus comidas, revisa estimaciones y comparte tus preferencias.
Preferencias de alimentos
Marca lo que te gusta para orientar tu acompañamiento.
Alimentos de la región
Opciones cercanas y fáciles de encontrar
Guayaba, mango, papaya, piña, maracuyá, mora, aguacate, banano, arepa, yuca y fríjoles pueden aparecer en tus comidas según tus gustos.
Una guía, no una dieta médica
Las metas automáticas son estimaciones para adultos. Si tienes embarazo, una condición de salud o una indicación médica, consulta con un profesional antes de cambiar tu alimentación.
Mis metas diarias orientativas
Se calculan con peso, altura, edad, sexo elegido en tu perfil, actividad y objetivo.
Meta inicial 2,4 g/kg. Puedes ajustarla entre 2,0 y 2,5 g/kg y guardar el cambio.
0 conserva el objetivo elegido; negativo reduce energía, positivo la aumenta.
Carbohidratos: energía restante después de proteína y grasas.
Completa tus datos de peso, altura, nacimiento y género en Mi perfil para calcular.
Cálculo energético aproximado con Mifflin–St Jeor; el gasto real puede ser distinto. La distribución de carbohidratos y grasas es una referencia general, no una prescripción. Ecuación original · Posición ISSN sobre proteína.
Reto de 90 días de alimentación
Ideas de comidas según los alimentos que marcaste y tu objetivo.
No busca alterar tus hormonas ni predice cambios hormonales. Son ideas generales, sin porciones médicas; consulta a un profesional para ajustar cantidades, alergias, embarazo o una condición de salud.
Día 1 de 90
Registro de comidas
Agrega una foto y escribe los nutrientes que conoces.
Mi historial de comidas
Agua que tomé hoy
El registro de agua también queda visible para tu entrenador. Cada vaso cuenta.
💧
0 L registrados hoy
¿Por qué hidratarse?
El agua ayuda al cuerpo a mantener funciones normales y a transportar nutrientes. Las necesidades aumentan con calor y ejercicio; toma según tu sed y las indicaciones de tu profesional. La referencia para bebidas varía: comida y otras bebidas también cuentan.
Referencia de National Academies¿Qué suplemento me recomendarías?
Responde cuatro preguntas y recibe una orientación prudente según tu objetivo y experiencia.
La guía no guarda tus respuestas. Si indicas una condición, medicamentos o dudas, no propondrá un suplemento automático.
No recomienda tratamientos, dosis ni productos para “subir defensas”. No inicies preentrenos con hipertensión sin consultar a un profesional.
Mis suplementos
El registro queda visible para tu entrenador. Anota qué usas y las indicaciones que ya recibiste.
No todos los suplementos son necesarios y algunos pueden interactuar con medicamentos. Registra solo suplementos que uses; consulta con un profesional antes de empezar o cambiar uno. Información del NIH sobre suplementos.
Mis documentos
Rutinas, planes y archivos que tu entrenador comparta contigo.
Material disponible
Los documentos publicados para tu cuenta aparecerán aquí.
Aún no hay documentos publicados.
Archivos y fotos que has enviado
Cuando guardes tus archivos aparecerán aquí; puedes volver a abrirlos en cualquier momento.
Inicia sesión para consultar tus archivos.
Publica para un cliente
Abre su ficha desde Clientes para agregar archivos.
Mi progreso
Registra tus resultados y revisa tu evolución.
Tu evolución
Cuando agregues registros, tus cambios aparecerán aquí.
Aún no hay registros de progreso.
Historial
Tus registros personales.
Todavía no has agregado resultados.
Agregar un resultado
Peso, fotos, videos, PDF u observaciones.
CORRE, REGISTRA, AVANZA
Reto de 90 días
Comparte tus carreras y revisa tu progreso desde el teléfono.
Tu reto comienza aquí
Inicia para registrar tu primera carrera.
Antes de empezar
Los registros y fotos que agregues al reto se guardan en tu cuenta y quedan disponibles para tu entrenador. No se muestran a otros clientes.
Seguimiento del reto
Actividad compartida por tus clientes.
Carga la lista para ver los registros del reto.
NOS MOVEMOS EN EQUIPO
Comunidad
Propón planes y confirma si nos acompañas.
Próximas salidas
Responde “Voy” o “No voy”; puedes cambiar tu respuesta.
Cargando salidas…
Buzón de sugerencias
Solo el entrenador verá tu propuesta.
Mis sugerencias
Programar una salida
Al guardarla, aparecerá en la comunidad para que todos respondan.
Buzón del entrenador
Sugerencias privadas recibidas.
Chat juntos · comunidad del equipo
Mensajes y comentarios visibles para todos los clientes que hayan iniciado sesión y para el entrenador. Evita incluir información privada.
Inicia sesión para abrir la comunidad.
ENTRENA EN EQUIPO
Grupo de WhatsApp · Personalizados
Conéctate con el equipo, comparte tus avances y entérate de los próximos planes.
Escanea el código o toca el botón para unirte
ENTRENA DONDE ESTÉS
Ejercicios en casa
Videos e instrucciones organizados por tipo para que encuentres rápido lo que necesitas.
Lesión o molestiaMovilidad y cuidadoFortalecimientoHipopresivos
El color identifica el propósito del material. Si un ejercicio aumenta tu dolor o tienes una lesión, detente y consúltalo con tu entrenador o profesional de salud.
Inicia sesión para ver los ejercicios que ha publicado tu entrenador.
CONSTANCIA · AUTOCUIDADO · PROCESO
Bienestar y motivación
Un espacio para reconocer cómo llegas hoy y elegir un paso que sí puedas sostener.
MOTIVACIÓN SIN CULPA
No tienes que hacerlo perfecto. Solo encontrar tu siguiente paso.
Habrá días con energía y días pesados. Ajustar el plan también es avanzar: cuidarte cuenta más que exigirte de más.
¿Cómo llegas hoy?
Elige lo que más se parece a tu día para ver una idea práctica.
Tu siguiente paso aparecerá aquí
No necesitas resolver toda la semana ahora. Empecemos por lo que sí está a tu alcance hoy.
Tu elección es momentánea: no se guarda ni se envía al entrenador.
Tu valor no depende del peso, una comida ni una sesión.
Si un día no sale como esperabas, revisamos qué pasó sin castigarte y retomamos con un objetivo pequeño y posible.
LAS TRES PIEZAS SE ACOMPAÑAN
¿Por qué adecuar nutrición, entrenamiento y bienestar psicológico?
Porque cada persona tiene objetivos, salud, horarios, gustos y días distintos. Un mismo plan para todos puede dejar de ser útil o difícil de sostener.
Entrenamiento a tu medida
Tu rutina debe respetar tu experiencia, objetivo, tiempo y recuperación. Adaptar un movimiento cuando algo molesta ayuda a priorizar una práctica segura y constante.
Motivación y herramientas psicológicas
Los hábitos, el diálogo interno y cómo retomas después de una dificultad influyen en la constancia. La idea es acompañarte con metas pequeñas, reflexión y trato respetuoso, no con presión.
Este espacio ofrece orientación general y motivacional. No diagnostica ni reemplaza atención de psicología, nutrición o medicina. Si el malestar emocional persiste, afecta tu vida diaria o te preocupa, busca apoyo de un profesional de salud.
GLUTE PROJECT · PROGRAMA SEMANAL
Entrenamiento
Tu plan de fuerza organizado por día, con series, repeticiones y apoyo visual.
DISCIPLINA · INTENSIDAD · CONSTANCIA
Un plan para construir fuerza con técnica
La diferencia está en la constancia, la buena ejecución y la recuperación. Toca un día para ver su rutina.
Antes de empezar
Haz movilidad y series de aproximación antes de las series efectivas.
Usa una carga que te permita acercarte al fallo sin perder una ejecución sólida.
Recupera lo necesario para rendir bien en la siguiente serie.
Registra cargas y repeticiones para buscar mejoras graduales.
Día 6: comodín para reponer un día que no hayas podido entrenar. Día 7: descanso o una actividad que disfrutes.
Clientes
Agrega a cada persona y administra su plan, mensualidad, clases y documentos.
CLIENTEESTADOÚLTIMA ACTIVIDADPERFIL
Aún no hay clientes. Usa “Agregar cliente” para crear una ficha individual.
Planes y tarifas
Tarifas de referencia del afiche compartido. Puedes asignar un plan desde la ficha de cada cliente.